film youtube

Dostałem od YT taki komunikat: " Witaj Jan Olejko, Jak pewnie wiesz, nasze Wytyczne dla społeczności opisują, jakie treści są dozwolone w YouTube, a jakie nie. Twój film "2HAH 2x13,2kg" został zgłoszony do sprawdzenia. Po jego sprawdzeniu stwierdziliśmy, że narusza on nasze wytyczne. Usunęliśmy go z YouTube i wysłaliśmy ostrzeżenie dotyczące [...]

[...] nachwytem TOTAL 10. Poszło dobrze bo w 4 seriach. Dobrze rozgrzałem najszersze.:-) Poza tym podciągałem się po raz pierwszy nachwytem więc i tak jestem zadowolony. Niestety filmiku nie nagrałem bo było ciemno w miejscu gdzie jest drążek. Czy dobrze będzie jeżeli z każdym treningiem będę stawiał sobie wyższą poprzeczkę z podciągnięciami? Czy może [...]

[...] - LEGS};-) https://www.youtube.com/watch?v=fNeJv0t0RY8 Regeneracja: SEN 22:15-5:15 Trening: LEGS 1.Przysiady ze sztangą na barkach 30kg|10x 40kg|10x 45kg|10x 50kg|10x <--- film Weszło tak jak planowałem. Nogi fajnie rozgrzałem skakanką a po przysiadach było już je dobrze czuć. Ciężaru będę dokładał, bo myślę że mam zapas, zresztą widać chyba [...]

Uzupełniam notatki z ostatnich treningów. Wrzuciłem kilka filmów do oceny. Może jeszcze coś dziś wrzucę z dzisiejszego treningu. PPress dziś 60kg więc nie ma operdalania się. Coś mnie dziś kolana bolą, może od zmiany temperatury więc nie wiem jak będzie z przysiadami. ------------=================== ] ===================------------------------ [...]

[...] Dzisiaj wypiska późno, bo jak wyszedłem po 9, tak dopiero teraz wróciłem. Od razu po treningu personalny, potem fizjo, a teraz wróciliśmy z kina z "Planety singli 2". Fajny film, mi się podobał :-D Co do samego treningu - nogi przeorane, ale ciężko było kondycyjnie... Łączone na nogi to nie na moje serce %-) Czwórki jako tako, ale dwójki [...]

To mam coś dla Was. Właśnie wjechal nowy film mojego ulubionego YouTube’ra ^^ https://youtu.be/nOJFFmdPhSk

22.03.2013 - Barki + Triceps + Biceps Tutaj jest sprawa: czy moglibysmy rozdzielic pierwsze cwiczenia z treningu ramion? Tj trening wygladalby tak: Dipsy tricepsowe Uginanie SS: Drazek wyciagu + mlotki SS: kickback + zotman Mysle ze byloby to lepsze rozwiazanie niz te co zrobilem dzisiaj bo o ile dipsy poszly przyzwoicie to juz uginanie robione [...]

29.03.2013 - Barki Juz wyjasniam - otoz od rana mnie nosilo. Niby jakos sobie tlumaczylem "spokojnie chlopie, dzis DNT". O 18.00 nie wytrzymalem -> zjadlem kure z ryzem, spakowalem sie i pojechalem na silownie. A co tam bede sobie zalowal treningu jak mam ochote. PS. Mam nadzieje ze nie bedzie duzej zj**y :-)) 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 10 [...]

4.04.2013 - Barki 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 10 20 kg x 10 /FILM 1 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 /FILM 2 50 kg x 6 + 4x Push Press Samo przeniesienie sztangi zza glowe chyba zrozumialem ale troche nie moge skumac wypychania klatka. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 20 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x [...]

26.04.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 20 kg x 8 35 kg x 5 45 kg x 3 50 kg x 1 55 kg x 8 /FILM 35 kg x 11 20 kg x 15 FILM Zabijesz mnie za to wygiecie. Nie wiem jak to zlikwidowac, mam wrazenie ze na wiekszym ciezarze nie panuje nad tym. Sproboje w pasie, moze on mnie nieco naprostuje. W regresie chyba odrobine [...]

Siema , waga nadal 115kg, póki co jestem zadowolony https://www.youtube.com/watch?v=FMcz-SLDWts wrzucam film na youtube, mozna go było na insta zobaczć ale w insta troche jakość się psuje. plecy - śćiąganie drązka do klatki 3s robocze(+2 rozgrzewkowe) 10, 8, 6p - 3-0-x-1 czyli 3sek fazy ekscentrycznej, bez zatrzymania po rozciagnięciu mięśnia, x [...]

[...] Trening: 1. Ciąg + Szrugs z wspięciem na palce -> High Pull -> Power Clean = 1 powtórzenie 20 kg x 2 40 kg x 1 60 kg x 1 70 kg x 1 80 kg x 1 90 kg x 1 (film) SAM HP 105 kg x 5 2. RDL + szrugs z wspięciem na palce = 1 powtórzenie 120 kg x 3 (film) 140 kg x 3 SAM RDL 150 kg x 5 - tu zacząłem już tracić moc. Tydzień temu na [...]

[...] chwyt w unoszeniu hantli przodem i dodałem skośne brzucha szczegóły w uwagach. 1. 1. PP + regres na MP + 5 kg 30 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 2 80 kg x 2 90 kg x 7 (- 1 rep) film MP 70 kg x 6/7 (- 1 rep) film 2. ZMIANA: Seria łączona: dipsy klatkowe + wyciskanie hantli na skosie z maksymalną flarą CC x 12 + 20 kg x 10 10 kg x 10 + 22 kg x 8 20 kg [...]

[...] ale nie ma wymówek Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b1f1be109fe4e72bbe8440c5f51d680.png Trening Dzisiaj POSTAWIŁEM NA NAUKĘ SKAKANIA. 1. Rwanie ze zwisu 20 x 6 40 x 6 (film) 50 x 3 (film) 52,5 x 2 55 x 2 (film) 2. 2 x zarzut ze zwisu (na wysoko i na nisko) + 1 przysiad z 3 zatrzymaniami = 1 "powtórzenie" + 2,5 kg 55 x 1 70 x 1 80 x 1 85 x [...]

[...] to ćwiczenie z mostkiem trójbojowym, podobnie, jak wyciskanie na płaskiej. 2. Nie liczę ciężaru gryfu - same krążki. 3. Teraz, niestety, nie mam możliwości nakręcić żadnych filmików, ale może w czasie jakiejś przerwy (święta blisko - może wtedy się uda) uda się coś wymodzić. Technikę możesz jednak zobaczyć na filmikach, które dawałem przy [...]

[...] za kazdym treningiem, dokladne ruchy i technika a nie napieprzanie ciezarem byle by wycisnac, szkoda ze zrozumialem to troche pozno. Bodajze uzytkownik hilde prosil mnie o filmik z rozpietek ciezarem 18kg, oto on: http://www.youtube.com/watch?v=Z93B9ASE-eg Po treningu klatki nie mialem juz prawie sil i ciezary w bicepsie mniejsze ale dalem rade [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8a11b63edc81445caeb3fb238fc1a79f.gif /SFD/Images/2015/12/31/28a901763a204795a797c274c0aa6a53.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D [...]

[...] na sztangę 45kg czyli 1/2cc udało mi się machnąć 65 powtórzeń, strasznie mnie sponiewierały szczegółowo rozpisałem to w temacie konkursowym - zapraszam link do dziennika film z wyciskania http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uBqhzNN0xOU brzuch dziś moim zamiarem był mocny, masakrujący trening brzucha masakrator brzucha [...]

19.12 trening: 1.Docisk 1/2 5 * 4-6 rampa 60 x 5/90 x 5/120 x 5/150 x 4/165 x 2/ 180 x 1 60 x 5/90 x 5/120 x 5/150 x 4/165 x 2/182,5 x 0 (filmik) 2. Uginanie sztangą 5 * 4-6 rampa 25 x 5/35 x 5/45 x 5/55 x 5/65 x 2/70 x 1 20 x 5/35 x 5/45 x 5/55 x 5/65 x 3/72,5 x 0/72,5 x 0 3. MDS Sztanga franc / sztanga wyc lokcie szer, franc negat/wyc [...]

[...] adaptacja do nowego schematu - myślę że podrzucasz w wielu miejscach, ale spokojnie - nie ma co się spieszyć. 3. Dzisiaj już w 100% dobre wykonanie , chociaż nie nagrałem filmu ale jestem tego pewny po tym jak czułem klatę ;-) wraz z 2-3 sek dopięciem na koniec bajka :-)) I tak trzymaj. W kolejnym planie damy hammera asymetrycznego. 4. Moje [...]